De gezondheid van je brein is betrokken bij alles wat je doet.
Hoe je je voelt, hoe je op dingen reageert en op welke wijze je interactie hebt met andere mensen. Als je brein gezond is gaat het goed met je. De keerzijde is ook waar. Als je klachten hebt die verband houden met je brein gaat het niet goed met je. Je brein gebruikt 200-305 van de calorieën die je inneemt. Vandaar dat je dieet en leefstijl zo belangrijk zijn.
Welke factoren hebben een negatief effect op je brein?
- Beschadigingen aan je brein door diabetes
- Drugs
- Obesitas
- Alcohol
- Roken
- Hoge bloeddruk
- Gebrek aan beweging
- Constante negatieve gedachten
- Luchtvervuiling
- Toxische stoffen ( in schoonmaak artikelen, make-up enz)
- Contactsport (bijvoorbeeld voetbal)
- Slaap tekort
Overgewicht
Vooral obesitas, heeft een negatief effect op je brein. Hoe hoger je gewicht, hoe meer je brein krimpt. Dat verzwakt de effectiviteit van je brein.
Roken
Roken vermindert de bloedtoevoer naar je brein en het veroudert je huid.
Hoge bloeddruk
Hoe hoger je bloeddruk, hoe minder bloedtoevoer er naar je brein is.
Negatieve gedachten
Als je steeds negatieve gedachten hebt is je kans om een depressie of angstaanvallen te krijgen veel groter.
Wat kun je doen om de functie van je brein te bevorderen?
- Positieve sociale contacten
- Sporten
- Nieuwe dingen leren
- Gezonde spanning
- Gezond dieet
- Meditatie
- Voldoende slaap (7-8 uur per nacht)
- Dankbaarheid
- Fysieke gezondheid
- Positieve gedachten
Welk dieet volg jij?
Alles wat je eet bevordert je gezondheid of vergiftigt je lichaam. Het Westerse dieet, dat bestaat uit een hoge suikerinname, bewerkt en gefrituurd voedsel en te weinig groente en fruit, veroorzaakt vaker dementie, Alzheimer, hart- en vaatziekten, depressie enz.
Het is veel gezonder om een mediterraan dieet te volgen.
Dat bestaat uit grote hoeveelheden biologische groente en fruit, wilde vette vis, weinig vlees en zuivelproducten. Noten, zaden en voedsel met veel vezel. Rode wijn is goed voor je hart, maar niet voor je brein. Omega 3 vetzuren zijn cruciaal voor een gezond brein. Het is belangrijk om een omega 3 supplement van een hoge kwaliteit in te nemen. Omega 3 vetzuren
Slaap
Slaap is ontzettend belangrijk voor de gezondheid van je brein. In 1900 sliepen mensen gemiddeld 9 uur per nacht. In 2011 was dat nog slechts 6 uur en nu is het nog minder. Hoe minder je slaapt hoe minder bloedtoevoer er naar je brein is. Als je moe bent ben je ook geneigd om meer te eten, waardoor je gewicht toeneemt.
Positieve gedachten
Het is belangrijk om te letten op je gedachten. Geloof niet alles wat je denkt. Concentreer je op positieve gedachten. Streef ernaar om steeds nieuwe dingen te leren. Zo blijft je brein nieuwe connecties maken.
Sporten
Sporten is belangrijk om je brein jong te houden. Het zorgt ook voor dopamine. Dat geeft je een geluksgevoel. Contactsport zoals voetbal is vooral slecht voor kinderen vanwege die beschadigingen aan je brein. Op latere leeftijd kunnen ze diverse klachten krijgen die effect hebben op de optimale functie van hun brein.
Nieuwe dingen leren
Verder is het goed om je brein actief te houden door steeds nieuwe dingen te leren. Hoe ouder je wordt hoe belangrijker het is om bijvoorbeeld puzzels te doen, spelletjes te spelen die je dwingen om geheugen te prikkelen. Tegenwoordig zijn er zoveel meer mogelijkheden om nieuwe dingen te leren.
Muziek
Muziek kan een positieve invloed hebben op je brein. Je kunt bijvoorbeeld geregeld dansen in je eentje of met een partner. Heb je altijd een instrument bespeeld kun je het zo lang mogelijk volhouden. Of je kunt een nieuw instrument leren bespelen.
Het is belangrijk om zo lang mogelijk om verschillende manieren je brein actief te houden. Is je zicht niet meer zo goed dan kun je bijvoorbeeld naar tv programma’s kijken waar je nieuwe woorden kunnen leren.
